Verdens mest avanserte løpsanalyse på Bicimetrics Mallorca

For sporty mennesker så er ikke Mallorca en skjult juvel, for den er i aller høyeste grad kjent som det. Spesielt for syklister som har tusenvis av kilometer med lite trafikkerte landeveier i fantastisk landskap.

Mallorca har også mye mer å by på enn bare det, som f.eks. verdens mest avanserte løpsanalyse. Firmaet Bicimetrics i Palma har løpsanalyseverktøyet Qualisys, som et av tre aktører i verden som tilbyr dette kommersielt. Verktøyet er svensk og har tett samarbeid med skoprodusenten Salming. Systemet består av 10 kameraer som fanger opp hver minste bevegelse av de 35 reflekterende sensorene som festes på kroppen, og du får dermed sett din bunn ærlige løpsteknikk en millimeters nøyaktighet. Denne informasjonen igjen blir samlet i en rapport der absolutt ingenting blir overlatt til fantasien. Hvor mye du er ”over-striding”, hvor mye hofta faller fra side til side og hvor mye rotasjon du har i overkroppen er eksempel på informasjon du får.

Utfordringen er å tolke all den ekstremt nøyaktige informasjonen og komme med svaret på spørsmålet vi alle lurer på; Hvordan kan jeg løpe raskere og med mindre skaderisiko?

Det er hvertfall spørsmålet du som triatlet burde lure på. Svaret ligger i løpsveilederen, i mitt tilfelle Fede Oetinger, sin tolking av informasjonen/dataene. Avansert teknologi kan sjelden erstatte et håndverk, men det kan være et veldig godt hjelpemiddel.

Fede, løpsteknikktrener og den største løpsteknikkentusiasten jeg noen gang har vært borti, kunne med det blått øye komme med følgende observasjoner om min løpsteknikk:

  • Hofta er langt bak (tenk en sittende løpsteknikk)
  • Hoftene faller noe utover fra side til side
  • Armene brukes ikke aktivt

Problemet med dette medførte var:

  • ”Over-striding”, altså at foten lander foran senter for tyngepunktet (center of gravity, rett under deg), nærmere bestemt 21,6 cm foran dette punktet som også gir landing på hælen.
  • Energitap og økt skaderisiko pga hoftene faller utover og gir en skeivbelastning
  • En overkropp som roterte mer enn nødvendig pga fall i hofter og passive armer som kompenserte balansetapet med å bevege seg fra side til side.

Synderne til dette var:

  • Hofte slipper bakover (en ubevisst handling fra min del)
  • Core-musklaturen er ikke tilstrekkelig aktivert
  • Gluteus medius og maximus er heller ikke tilstrekkelig aktivert

For å fikse dette må jeg:

  • Trene på løpsteknikk på mølla under Fede’s veiledning
  • Ta øvelser for å aktivere og styrke core-musklaturen
  • Ta øvelser for å aktivere og styrke gluteus-musklaturen.

Dette var enkelt fortalt, og bak de enkle ordene til forbedring ligger timesvis med øvelser og et sterkt løpsteknikkfokus under løpeøktene. Nå begynner jobben sammen med Fede og Jon i Bicimetrics å forbedre min løpsteknikk, og en løpende oppdatering med tips til øvelser etc. kommer selvsagt på bloggen 🙂

Kunne du vært interessert i å tatt en løpsanalyse hos Bicimetrics når du er på Mallorca? Den full analyse tar et par timer og koster €170 og seks påfølgende løpsteknikktimer koster €150. Det er den optimale måten å bedre løpsteknikken på, men det er knapp tid å gjøre det på om du kun er på Mallorca på en ukes treningsleir. Derfor skal jeg utfordre Fede og Jon til å lage et alternativt program med en tidsbesparende visuell analyse med to påfølgende teknikktreningstimer for de som er på Mallorca en begrenset periode. Jeg fikk en aha-opplevelse etter kun 30 minutter analyse på mølla og 15 minutters korreksjon etterpå, så her tror jeg virkelig at det er mye å hente.

Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca
10 kamerar for å lese sensorene, 2 videokamerar for vanlig filming, speil foran og på siden og en spesiallaget tredemølle uten sidestøtter – State of the art!
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-2
Allan til venstre og Animallan til høyre 🙂

Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-3

Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-4

Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-6
Korrigering av løpsteknikk
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-7
Av mølla og umiddelbar aktivering av gluteus medius
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-8
Tilbake på mølle for å se om aktiveringen fungerte
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-5
Matte for kartlegging av svakheter og korrigerende øvelser
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-10
Øvelse for å aktivere core-muskulaturen
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-11
Hofta frem for å unngå svai i ryggen
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-12
Utrolig effektivt å korrigere løpsteknikken mens du ser deg selv
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-14
Løpsteknikk er ingen spøk og her konsentrerer jeg meg utrolig hardt for å aktivere core-muskulaturen samtidig som jeg presser frem hofta 😛
Allan Hovda - Triallan - Bicimetrics - Running Technique - Mallorca-9
Jonas var også med og syntes det hele var rasende festlig 😀

Den fulle rapporten ser du under. Ved å klikke på den eller denne linken kommer du inn på rapporten og kan se video fra løpingen.Bicimetrics - allan hovda- triallan - run analysis - mallorca

Publisert av

triallan

Jeg er en 31 år gammel triatlonentusiast som prøver å bli så rask som mulig til å svømme, sykle og løpe. Treningen, konkurransene og utstyrsmanien blir godt dokumentert på bloggen min.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s