Kategori: Trening

Foredrag eller trening med Allan Hovda?

Trenger din klubb eller bedrift inspirasjon til å trene bedre og mer effektivt? Eller bare et morsomt og sosialt arrangement? Jeg holder foredrag og kan arrangere treninger. Dette kan være alt fra et 30-minutters lunsjforedrag til en hel helg med trening og foredrag. Jeg har holdt foredrag for blant annet Sportsmaster, Sport1, Anton Sport, ABG … Fortsett å lese Foredrag eller trening med Allan Hovda?

Ønsker du å gå ned i vekt? Trening hjelper ikke

Kalorierer inn vs kalorier ut. Så enkelt, så greit. Problemet er bare at det er feil. Vi er ikke i nærheten av å ha det fulle bildet av hvordan næringsinntak påvirker kroppen. Flere studier konkluderer med at trening ikke gjør deg slankere. Min referanse er denne: link. For å oppsummere det kort og unyansert; en … Fortsett å lese Ønsker du å gå ned i vekt? Trening hjelper ikke

Når marginene ikke teller

Inspirert av overskriften til Kari Lingsom sitt innlegg «Når marginene teller» og kartlegging av DNA for å optimalisere treningen, så ville jeg skrive et innlegg om når marginene ikke teller. «Marginal gains», begrepet som fikk en oppsving av sykkellaget Team Sky, som gikk svært systematisk og vitenskapelig til verks for å gjøre absolutt alt bitte … Fortsett å lese Når marginene ikke teller

Få dramatisk forbedret restitusjon for $3,54!

Overskriften gir assosiasjoner til såkalte «Nigeria-brev», spam-mailer, svindel og generelt tull og tøys. Det er det i midlertidig ikke, og nå skal jeg forklare hvordan du kan øke restitusjon og dermed prestasjon dramatisk for skarve 3,54 dollars. Vi nordmenn, i likhet med de fleste som har en levestandard over minimum, har en smarttelefon. Den er vi … Fortsett å lese Få dramatisk forbedret restitusjon for $3,54!

4000m på 57:40!

Svømmingen min har vært relativt status quo de siste årene. Jeg hadde god fremgang tidlig i 2015, men krasj på sykkel og påfølgende brudd i skulderen satt meg kraftig tilbake, både fysisk og mentalt. Fjorårets sesong gav gode signaler på at svømming må forbedres om jeg skal henge med i PRO-feltet. Tiltak har blitt gjort … Fortsett å lese 4000m på 57:40!

Thule CX1 – En langtidstest av verdens mest allsidige barnevogn?

Når Jenny og jeg ventet Jonas var det en del personer som skulle realitetsorintere meg om hvor annerledes livet kom til å bli og vanskelig det var å få trent. Det øret hørte jeg ikke på, og jeg var overbevist å gjøre det beste ut av tilværelsen som småbarnsforelder. Å få trent med spedbarn er … Fortsett å lese Thule CX1 – En langtidstest av verdens mest allsidige barnevogn?

VO2max and lactate threshold testing – English version

In late January I took a VO2max and lactate test after Bicimetrics got Mathias Nothegg in NOM Training, which normally housed in Gran Canaria on a visit on Mallorca. The test protocol was as following: Start cycling at 80 watts with an increase of 40 watts every four minutes to exhaustion. Lactate samples are taken … Fortsett å lese VO2max and lactate threshold testing – English version

VO2maks og laktat/terskeltest på sykkel

I slutten av januar tok jeg en VO2maks og laktattest på sykkelen, etter at Bicimetrics fikk storfint besøk av Mathias Nothegger i NOM Training, som normalt holder til på Gran Canaria. Testprotokolen var som følger: Start å sykle på 80 watt med økning av 40 watt hvert 4 minutt til utmattelse. Laktatprøver tas mot slutten … Fortsett å lese VO2maks og laktat/terskeltest på sykkel

Bli en fettforbrenningsmaskin

Kroppens evne til å forbruke fett som energi er en meget viktig faktor i all utholdenhetsidrett og viktigere desto lengre varighet aktiviteten har. En høyere evne til å omdanne fett til energi gir et lavere behov for å bruke det begrensede karbohydratlageret slik at det holder lengre og gjør at du kan holde en høyere … Fortsett å lese Bli en fettforbrenningsmaskin

Kill the hills – Min råeste offseasonøkt

Vintersesongen har klassisk sett vært en tid for å bygge såkalt «base», men mange rolige langturer, og selv så digger jeg de rolige langturene og har skrevet om hvorfor du burde kjøre det i innlegget: Derfor bør du trene rolig langturer. Mer om periodisering har jeg også skrevet om i innleggene triatlontrening for nybegynnere i Ultimate … Fortsett å lese Kill the hills – Min råeste offseasonøkt

Verdens mest avanserte løpsanalyse på Bicimetrics Mallorca

For sporty mennesker så er ikke Mallorca en skjult juvel, for den er i aller høyeste grad kjent som det. Spesielt for syklister som har tusenvis av kilometer med lite trafikkerte landeveier i fantastisk landskap. Mallorca har også mye mer å by på enn bare det, som f.eks. verdens mest avanserte løpsanalyse. Firmaet Bicimetrics i … Fortsett å lese Verdens mest avanserte løpsanalyse på Bicimetrics Mallorca

21 t trening på en uke! – Trening med spedbarn

Å skryte av antall treningstimer er noe jeg ikke er spesielt stor fan av. Likevel så må jeg skryte av at jeg forrige uke trente 21 timer. Ikke spesielt mye syntes du? Det var tiden jeg trente med Jonas. Totalt endte jeg på 33 t trening. Treningsdagboken min i Polar Flow Poenget med innlegget er … Fortsett å lese 21 t trening på en uke! – Trening med spedbarn

Triathlontrening for nybegynnere – Del 3

Fredag 21. August var tredje og siste del av serien Triatlontrening for nybegynnere trykket i Finansavisens sportsbilag. I det så tok jeg for meg et tema som er meget avgjørende for prestasjonen både under trening og konkurranse. Et tema som får lite oppmerksomhet og etter min mening er i stor grad underfokusert. Det handler om … Fortsett å lese Triathlontrening for nybegynnere – Del 3

Prester bedre med kortsiktig tankegang

Langsiktig tankegang og strategi er en forutsetning for suksess i dagens samfunn. Å jobbe hardt for å få gode karakterer på skolen, en god utdannelse, en god jobb en bærekraftig og fornuftig økonomisk langtidsplan etc gir deg store fordeler i livet. Det samme gjelder i triatlon også. En tålmodig, gradvis og strategisk økning av treningsmengden … Fortsett å lese Prester bedre med kortsiktig tankegang

Topp formen til Norseman med 20 x 1 min «all-out»

Hva skal du gjøre de siste uken før en konkurranse for å virkelig prikke inn godformen til den store dagen? Tidligere har jeg skrevet et forslag til formtopping i dette innlegget: triallan.com/2014/06/25/topp-formen-til-ironman-70-3-haugesund, og selv har jeg kjørt en litt tøffere variasjon av dette med stor suksess. Enkelt fortalt så må overskuddet opp, og da må treningsmengden … Fortsett å lese Topp formen til Norseman med 20 x 1 min «all-out»

Polar, Strava, Trainingpeaks og Garmin Connect synkonisering med RunGap

Å loggføre treningen er viktig. Det er en forutsetning for å ha kontroll på treningsmengden, som ofte gir en god forklaring på slittasjeskader/overbelastning. Det gjør det også betydelig lettere å kunne sammenligne formen med tidligere og se om treningen gir de resultatene du ønsker. Overføring av treningsdata fra Polar V800 går som en drøm, men … Fortsett å lese Polar, Strava, Trainingpeaks og Garmin Connect synkonisering med RunGap

Triatlontrening for nybegynnere del 2 – Periodisering

Dette er del 2 av min serie om triatlontrening for nybegynnere. I del 1 så gikk jeg igjennom min anbefalte struktur på en generell treningsuke, og typisk hvordan treningsøktene var lagt opp. I denne artikkelen skal jeg se mer på treningen i et større perspektiv, og hvordan treningsukene varieres innad i en såkalt mesosyklus, som … Fortsett å lese Triatlontrening for nybegynnere del 2 – Periodisering