2016 sesongen har vært en veldig god, innholdsrik og ikke minst en lærerik sesong. Det har gitt mange gode svar og mye motivasjon til å begynne neste sesong allerede.

Det aller tydeligste er at jeg må ta grep om svømmingen min. Ikke bare taper jeg 10 minutter (i beste fall) til de beste på svømmingen alene, men det gjør at jeg blir syklende alene og taper ytterligere 5 – 10 minutter fremfor å være med i en gruppe. Svømming er med andre ord helt avgjørende når elitefeltene blir større og fordelen med å ligge (halv)lovlig i en gruppe er så stor. Å bli en god svømmer i voksen alder blir ofte ansett som en umulig oppgave, men det er bare tull. Jeg vet at jeg kan bli god!

Det er flere grunner til at jeg ikke har klart å bedre svømmingen min annet enn minimalt siden 2011. En grunn er at motivasjonen til å dra ut på sykkeltur har vært betydelig høyere enn motivasjonen til å dra i bassenget. Når jeg først har dratt i bassenget så har jeg ikke vært like flink til å presse meg på de tøffeste settene som under intervallene på løp/sykkel. I tillegg har jeg hatt minst 2 uker uten svømming hver 6 ukers syklus (pga arbeid på offshorerotasjon) som har satt meg solid tilbake hver gang. Teknikken er ikke håpløs, men uten en trener så er den heller ikke super. Video av svømmingen min kan sees under. En video der jeg svømmer rolig, og en der jeg svømmer hardere. Selv om teknikken min langt ifra er super så får jeg sjelden veldig konkrete tilbakemeldinger fra svømmetrenere, og har slitt med å forstå hvorfor det ikke går raskere. Ta gjerne en titt på videoen selv om kom med kommentarer.

Tiltakene jeg ska gjøre for å bli bedre i svømming er:

• Redusere min arbeidsstilling til 50 % – Dette gir meg kun en uke sammenhengende uten svømming i stedet for to.
• Prioritere de harde svømmeøktene fremfor sykkel- og løpsøktene.
• Få teknikkhjelp med en trener med god kunnskap om svømming i triathlon/open water.

Når det gjelder sistnevnte så har jeg engasjert Knut Ivan Rasmussen. Han er en fabelaktig svømmer og open water svømmer (3 x vinner av Horten-Moss 10000 m), men enda viktigere god til å observere detaljer og flink til å formidle hvordan teknikken skal forbedres. Vi har kun hatt en time, og han var lynrask til å observere problemer jeg viste jeg hadde, men ikke viste hvordan jeg skulle fikse.

En av de store utfordringene jeg har hatt er at jeg blir sliten i skuldrene. Akkurat det høres jo ganske normalt ut og at det skyldes fysisk bruk av armene. Men jeg har følt at jeg har blitt sliten i skuldrene på et tidlig tidspunkt. Det første Knut Ivan kunne se var at jeg ikke slappet av i skuldrene i ”recovery phase”, altså fra armen går ut av vannet til den går inn igjen. Armen trekkes også litt langt bakover i stedet for sidelengs som gir en tøffere belastning på mindre sterke muskler sammenlignet med å føre de mer sideveis. Dette betyr at jeg spenner skuldrene kontinuerlig og blir sliten raskere enn jeg burde. Et følgeproblem er da også anspent nakke og sammen gir dette ikke gode forhold for optimal muskelbruk og høy svømmefart over tid.

Foruten om dette så var det haugevis av andre svømmetekniske ting å rette på, men det får bli tema i fremtidige blogginnlegg. Jeg er veldig positiv og optimistisk. Det var merkbar forskjell umiddelbart og jeg er sikker på at jeg skal gjøre store forbedringer fra nå og frem til første konkurranse neste år.

En-til-en teknikktrening med en kompetant svømmetrener er den definitivt beste måten å lære og forbedre crawlteknikk på. Ønsker du å lære deg crawl eller forbedre teknikken som meg? Knut Ivan har nå 50 % tilbud på svømmetimer med 5 x 45 min for 1500 kr eller 10 x 45 min for 2500 kr. Tro meg, det er veldig rimelig! Mer om Knut Ivan kan du se på hans Facebook-side eller hans hjemmeside www.crawlteknikk.com. Det kommer defintivt flere blogginnlegg fremover med hva vi jobber med og hvilke forbedringer det gir.