Da er uke 5 i 2011 allerede over og jeg er godt i gang med basebygging (building base). Nå er tiden inne for å bygge grunnlaget for resten av sesongen. Her er det lav intensitet som gjelder + litt styrketrening. Jeg unngår alt som er hardt og veldig belastende som f.eks mye løping. Kroppen skal styrkes for å holde meg skadefri senere. Det er veldig lenge til neste konkurranse og det er ingen poeng å være i superform nå for da venter overbelastningsspøkelse når du begynner å øke intensiteten før konkurransene.

Uken ble hvertfall treningsmessig god. 3 dager var jeg på jobb og når jeg kom hjem fikk jeg gjennomført noen gode økter og sovet mye. Høydepunktet var definitivt årets første sykkeltur utendørs! 14 t og 50 min trening ble det totalt fordelt på ca. 2 t 50 min løp, 7 t 30 min sykkel, 3 t 30 min svøm og 1 time vektløfting.

Mandag: 1 t og 20 min løping i sone 2. Gjennomsnittspuls på 150 BPM med fart på rundt 13km/t. Beina var greie men jeg merket at jeg hadde vært lenge på jobb.

Tirsdag: 1 t og 5 min intervalløkt på sykkel med en pyramidestruktur. 1/2/3/4/5/4/3/2/1 min intervaller med 1 min pause mellom hver. Intensiteten var høy sone 2. I tillegg var god oppvarming, nedkjøring og noen ett-beinsøvelser. I etterkant var det umiddelbart en 15 min rolig løpetur.

Onsdag: Hjemreisedag og treningsfri 🙂

Torsdag: 1 t og 30 min i Tøyenbadet der fokuset var, som vanlig etter 16 dager uten svømming, å finne igjen vannfølelsen jeg hadde da jeg dro. Da er det drills som gjelder. Kick on side og sculling er fine til det. Heldigvis var jeg mye sterkere i armene på svømmingen enn jeg normalt pleier å være etter en 2 ukers pause (kanskje det hadde noe med styrketreningen å gjøre??). Da er det mye lettere å holde god teknikk. Etter det hadde jeg en 1 t og 10 min motbakke intervaller på mølla med 8 x 4 min med 5 % stigning. Intensiteten var lav sone 3.

Fredag: 1 t og 30 min rolig sykling i sone 1 og 1 t svømming. Samme fokus på svømmingen som dagen før.

Lørdag: Dagen for den supre sykkelturen der bildet i forrige innlegg er tatt. Det ble 81,6 km på 4 t og 15 min. Normalt bruker jeg under 3 timer på samme rute med triathlonsykkelen 😉 Det var litt snø og is men ikke så verst. Temperaturen var jevnt over 1-2 grader C som var mye bedre en forrige gang da det var – 6 grader. Sykkelen med Nokian Extreme 294 piggdekk fungerte perfekt og bekledningen var spot on, med unntak av skoene som ikke er beregnet for norsk vinter. Oppfordringen min til dere er å komme dere ut på sykkelen, det er ikke så ille som det virker som! NB: ta det med ro og tenk sikkerhet først.

Søndag: 1 time svøm, 45 min rolig restitusjonssykling og 1 time styrkeøkt.

Jeg ønsker dere alle en god kommende treningsuke og tenk litt på det med å bygge base. Søk gjerne på base building in triathlon eller noe slik på google og se om dere finner noe fornuftig.