Uke 49 – Totalt 6 t trening totalt
Ved å oppdatere treningen hver uke så får jeg ofte sterk følelse av at tiden går så utrolig raskt. Litt på samme måte som når vi laster olje fra plattformen til lasteskipet og avgir foreløpig lastevolum til skipet hver time. Det er nesten ikke grenser over hvor lite jeg føler jeg får gjort i mellom timene.
På treningsfronten sitter jeg også igjen med følelsen av at jeg ikke har fått utrettet mye mellom søndagene. En misforståelse mellom treneren min og meg selv førte til at jeg fikk satt opp svømmeøkter på planen etter at jeg var kommet på jobb (og det lar seg ikke gjøre siden vi ikke har noe basseng på plattformen). Ikke at det var noen krise for jeg begynte rett på mitt sedvanlige nattskift og var ikke i den beste tilstanden til å gjøre noen superøkter uansett. Knappe 6 rolige timer ble fasiten og det var i grunn helt ok.
Mandag: 1 t og 10 min svømming der 8 x 200 meter på CSS (konkurransefart) var hovedserien.
Tirsdag: 1 t og 20 min svømming. 8 x 50 meter med fokus på færrest mulig armtak (uten å gli eller overdrive beinsparkene). 12 x 50 meter med gradvis økning i fart i 3 runder sykluser. 5 x 200 meter med sterke armtak.
Onsdag: Utreisedag og treningsfri
Torsdag: En svømmeøkt var planlagt, men jeg valgte å løpe i 55 min i «cruising» fart (ca. 13,5 km/t) i stedet. Jeg tok også noen svømmespesifike styrkeøvelser med Stretch cords.
Fredag: Treningsfri 🙂
Lørdag: 1 t og 40 min rolig rullesykling
Søndag: 45 min rolig løping.
Allans triatlonverden 
Det må vera noko med årstida, nesten uansett kven eg snakka med av triatlonvenner og andre sprekingar, så er det lite og roleg trening nå for tida.
Trur at kroppen er innstilt på vinter, og har bedre utbytte av trening som er tilpassa deretter.
Eg blir fascinert av oljeplattform altså, og det var jo eit kjempefint bilde av Statfjord A også!
Om det ikkje er basseng der, så er det jo ganske manger øvingar ein kan gjera for å trene svømmespesifikk muskulatur, og teknikken har du vel inne, tenker eg.
Kanskje ikkje så dumt å måtte tilpasse treninga etter kva som er tilgjengeleg, du kan jo ha «fokusveker» på dei enkelte dispiplinane?
Ha fortsatt god trening!
Dette er jo sesongen da rolig perioder er på sin plass, så jeg er ikke veldig stresset over at det blir lite trening. Du har nok helt rett i at å tilpasse treningen i forhold til vintersesongen er fornuftig. Ski er blant annet en veldig god erstatning til både løp og sykling.
Statfjord A er ikke en spesielt vakker plattform etter sine 33 års produksjonstid sammenlignet med de nyere og mer moderne plattformene. Den har likevel en unik sjarm og når du står på helikopterdekk 70 meter over havet så er utsikten ofte spektakulær.
Jeg har med stretch cords og trener svømmespesifikk styrke annenhver dag. Det hjelper mye når jeg først kommer tilbake i bassenget, selv om svømmefølelsen trenger litt tid for å bli funnet igjen. Fokusøvelser er nok ikke så dumt nei for jeg kan trene core, balanse, fleksibilitet (+ løp, sykkel og vekter) så mye jeg orker (selv om det ikke er så mye tilgjengelig tid alltid). Som alltid er det viktig å se på muligheter i stedet for begrensninger.
Ha en fortsatt god treningsvinter selv Imke 🙂
Takk Allan!
Ja at du er i alle fall flink til å sjå (og benytte deg av) mogelegheitar i staden for begrensnignar, og det er ikkje tvil at det gir jo veldig gode resultater! 🙂
Det er viktig å gjøre det beste ut av situasjonen du er i hvis du ønsker resultater. Jeg mener for all del ikke at alle må bli «best i verden», men jeg har hørt så mange unnskyldninger fra folk på hvorfor de ikke har trent en eneste økt på 2 år. Barn er unnskyldning nr 1 med krevende jobb/oppussing/husbygging på en god andre og tredjeplass. Når jeg treffer så mange mennesker som får til de utroligste ting selv i de mest håpløse sitasjonene så blir jeg regelrett forbanna på folk som alltid trekker frem det negative og grunner til ting ikke kan gjøres. Jeg leste en gang et ordtak som sa: «Det er utrolig hva du ikke får til hvis du ikke prøver». Det pleier jeg ofte å si ting de jeg kjenner som skal lage kjempeproblemer av de minste utfordringer.
Du benytter deg selv av muligheter og snur håpløse sitasjoner for å komme sterkere tilbake 😀
Ser ut som en aktiv uke, selv om du ikke følte det slik.
Har du noen erfaringer med Grid foam roller eller Rumble roller?
http://www.amazon.com/b?ie=UTF8&node=3407871
Har tenkt å kjøpe meg en slik for å løse opp div.muskler, samt bruke til balansetrening. Hva tror du er best?
Det var et godt spørsmål. Jeg hadde tenkt å skrive et kort innlegg om foam rollers men har ikke rukket det enda. Jeg har selv en skumrulle fra Togu (http://www.togu.de/en/Health-Fitness/Rolls/OS-Roller-Premium-44×15-cm.html) og er rimelig fornøyd med den. I begynnelsen syntes jeg at den var veldig hard og vond, men etterhvert som jeg har blitt mykere i musklaturen så skulle jeg ønske at den var enda litt hardere. For å få ekstra press der jeg føler det er nødvendig så har jeg kjøpt en TP Massage ball (http://tptherapy.com/shop/all-tppt-products/tp-massage-ball.html) som gir betydelig høyere press på et punkt og kan jobbe dypere. Jeg syntes at kompbinasjonen med de produktene to produktene er god.
Når det gjelder Grid foam roller så prøvde jeg den litt når jeg var i Las Vegas (og NY). Den ser veldig hard og røff ut, men det var bare utseende. Den var mykere enn rulla fra Togu så da ble det for mykt for min smak.
Rumble roller har jeg ikke prøvd så det skal jeg ikke si for mye om.
Når jeg var en tur innom Hans og Olaf fysioterapi i sommer så hadde de 4 forskjellige typer foam rollers i forskjellig hardhet. Det er vanskelig å gi en anbefaling siden forskjellige kroppsdeler får best effekt av forskjellige hardheter. En Grid og en hardere (som f.eks. rumble roller eller black accupunct roller) er nok en god kombinasjon.
Lykke til og gi meg gjerne tilbakemelding om hva du gikk for og om du er fornøyd.
Takk for en god tilbakemelding. Jeg har aldri brukt skumruller, men ser helt klart behovet etter et aktivt år med mye trening. Jeg tror kanskje jeg bør teste ut en skumrulle på min kropp før jeg går til innkjøp. Det er akkurat hardheten jeg er usikker på, hvor hard bør den være for min kropp. En kombinasjon som du nevner er også en mulighet. Får se hva det blir 🙂
Massage ball til triggerpunkt behandling ser veldig bra ut. Takk for tips 🙂
Hadde vært interessant om du skrev et innlegg om din skadeforebyggende trening / trening av sener og ledd. Hvis du ikke har gjort det allerede, fant ikke når trykket på noen av tags´ene til høyre.
Ha en fin uke!
Sikkert greit å få testet rullene først, men etterhvert som du ruller så mykner muskelaturen og den rulla som først kjentes veldig hard ut kan kjennes MYE mykere ut etter hvert. Det er hvertfall mitt inntrykk, men jeg aner ikke om andre mener det samme eller har helt andre erfaringer. Denne typen selvmassasje er i grunn noe jeg har veldig stor tro på, så da gjelder det bare å øke kunnskapen om hvordan det brukes og så være disiplinert nok til å faktisk bruke det jevnlig.
Når det gjelder innlegg om skadeforebyggende trening, så har jeg ikke skrevet mye om det. Jeg skrev et innlegg om skadefri progresjon (https://triallan.com/2012/01/22/skadefri-progresjon/) for en stund siden, men det var ikke mange treningstips der. Jeg skal se om jeg får tid til å koke opp noe bra om emnet. Viktig er det hvertfall 😀
Supert. Bra innlegg. Den fant jeg ikke i farta. Gleder meg til å lese den etter jobb 🙂
Innlegget blir veldig generelt, men så syntes jeg metoden for å forebygge/begrense skader er generell. Vi mennesker er så forskjellig oppbygd så det er vanskelig å si på forhånd hvor akkurat din svakhet er når treningsbelastningen øker. Det kan være fremsiden av kneet, achillesen, skulderen eller en helt annen plass. Det viktige er bare å kunne skille godt-vondt fra vondt-vondt. Er smerten en natulig smerte som kommer av at musklene har fått kjørt seg hardt, eller er smerten et varsel på at sener/ligamenter blir overbelastet? Det er ikka alltid like lett å skille, men det er viktig å være obs på forskjellene, og eventuelt korrigere treningen deretter.
PS! Fant denne på nett i dag:
http://www.dn.no/dnaktiv/article2521944.ece
Ja, foam rolling var en av de store trendene i triatlonåret 2012, og jeg forventer at det tar av i Norge også. Når jeg kjøpt min foam roller i sommer så var det en eneste foam roller igjen i hele Oslo(!),og den måtte jeg til et treningssenter på Skullerud for å kjøpe. Men av alle trender som kommer og går så er dette noe av de jeg har hatt mest tro på 🙂
Helt enig. Virker meget lovende.
Nå har jeg bestilt massage Trigger point ballen og en Trigger point Grid foamroller fra Amazon. Ingen på Amazon uk eller usa sender Rumble roller til Norge, slik at jeg venter litt med den. Tester ut foam roller først. Gleder meg 🙂