Uke 5 – 2013 Totalt 7 t og 30 min trening

Treningsmessig var forrige uke helt ok minus. Jeg merket at jobbstresset går fysisk ut over kroppen og dermed ut over treningen. På Hawaii klarte jeg å påføre meg en akutt skade i  den venstre hofta, og jeg har kjent noe til den av og til i etterkant. Jeg har vært hos min manualterapeut Joakim Særheim og han fant noen småting som kunne bidra til en irritasjon i hofta. For å motvirke dette tar jeg et par spesifikke øvelser for å styrke noen små muskler i lysken. I tillegg skal jeg bruke foamroller mye for å holde musklaturen myk. Når jeg stresser på jobben så blir kroppen anspent i tillegg til at jeg har glemt helt ut øvelsene mine og foamrollingen. Når du i tillegg skal løpe «all out» intervaller så er det i grun dømt til å gå galt. Det gjorde det i grunn også og på den siste intervallen av mine 5 x 3 min på 3 kilometer-fart, så kom smertene hardt og brutalt. Noen dager etter det så skulle jeg etter planen ha en 3 kilomter test, og var veldig usikker på om den kunne gjennomføres. Å løpe på bane er ekstra belastende for hoftene med sine monotone svinger, så det var i utgangspunktet ingen veldig god idé m tanke på hofta. Jeg bestemte meg uansett for å gi et forsøk og finne ut tilstanden til hofta. Det gikk bedre enn jeg fryktet den kunne gjøre, men hofta er ikke 100 % og jeg innstiller all løping på bane inntil videre, og skal være veldig obs på hoftesmerter ved løping. Jeg skal også være ekstra flink til å bruke foamroller og gjennomføre øvelsene for å bedre hofta. Tiden min på 3000 m ble forresten 9:42. Fornøyd med det med tanke på at jeg var litt passiv i forhold til hofta, så 9:30 er definitivt innen rekkevidde.

Det er litt vanskelig å si akkurat hvor det gjør vondt, og hva som gjør at smertene kommer. Jeg klarer ikke å fremprovosere smerten ved å trykke på hofta, og merker ingenting til det når jeg sykler/svømmer. Jeg kan til og med løpe med det fullstendig uten smerter, men så plutselig kommer det.

Mandag: 20 min svømmespesifikk styrke med StretchCordz.

Tirsdag: Intervalløkt på rulla med fokus på god teknikk og riktig kadens. Foruten om opp og nedkjøring så skulle samme gir skulle benyttes hele økta. 3 x (3 min m 90 RPM, 2 min m 100 RPM, 1 min med 110 RPM, 2 min med 100 RPM og 3 min m 90 RPM). Jeg begynte på ca. 200 watt på 90 RPM og var nærmere 300 watt på 100 RPM og 400 watt på 110 RPM.

Onsdag: I utgangspunktet skulle jeg dratt hjem den dagen og det var derfor planlagt en svømmeøkt. Det ble ingen hjemreise så da tok jeg en 30 min svømmespesifikk styrke med SC.

Torsdag: Intervalløkten fra helveten 😛 5 x 3 min på 3 km-fart m 3 min pause i mellom. Jeg satt mølla på 20 km/t og 1 % stigning. Det var utrolig hardt og midveis i 4 drag så sa magen stopp og i siste drag så sa hofta definitivt stopp. Neste gang begynner jeg på 19 km/t og heller øker hvis jeg føler at jeg det er mulig.

Fredag: Hjemreisedag 🙂 Det ble en svømmeøkt og e halvrolig halvlang sykkeltur i sola 😀

Lørdag: 1 t svømmeøkt. Hovedøkta var 2 x (400/300/200/100 m på CSS-fart med 20 sek pause i mellom).

Søndag: 3000 meter løpstest på Bislett Indoor med tiden 9:42.