Uke 9 – 2013 Totalt 10 t trening

Fem av ukens syv dager har vært jobbdager og da blir treningen i bestefall helt ok. Og det har den vært denne uken, og jeg føler at jeg har fått maksimalt ut av forutsetningene. Den siste tiden før jeg dro på jobb var som kjent hektisk med utflytting og innflytting, men jeg prøvde så godt jeg kunne å trene som planlagt likevel. For å motvirke den tidvis ensidige belastningen med å bære så ble spesielt svømmingen ble opprettholdt bra. Blant annet var jeg noen timer i bassenget med triatleten Åge Saxlund, som holdt på å få opp farten til Ironman Los Cabos som går om noen uker. Det gjorde at det ble flere gode økter der vi virkelig svømte opp mot vårt maksimale. Jeg hadde en siste økt i bassenget på tirsdagen før jeg dro på jobb og selv om jeg følte meg sliten og hadde stått på 24/7 den siste tiden så svømte jeg bedre enn noen gang(?!). Jeg svømte totalt 2500 m på CSS fart m snittpause på 10 sek og klarte 1:30/100 m fart hver gang (i 50 m basseng). Det er faktisk 5 sek raskere per 100 meter enn det beste jeg svømte i fjor. Når jeg vet at svømmetidene mine blir over 5 sek raskere på 100 m i våtdrakt så lover det godt for målsetningen om en svømmetid på 55 min 😀 En annen ting jeg var veldig fornøyd med var gjennomføringen av 5 x 3 min på 3 km hastighet på mølla. Sist jeg var på jobb så måtte jeg redusere hastigheten fra 20 km/t til 19 km/t midtveis for så å avbryte siste intervall pga smerter i hofta. Verken magen, beina eller hoftene var på lag. Denne gangen følte jeg meg tung i forkant og hadde et pessimistisk syn på hele økten. Klok av skade satt jeg farten på 19 km/t og 1 % stigning denne  gangen, og til min store overraskelse føltes kroppen veldig bra ut. Det gikk så bra at jeg økte farten til 20 km/t den siste halvdelen av de siste tre intervallene. Veldig moro! Ellers så var det siste uken med treningsprogram fra min gamle trener Steve Haywood. Fra nå og frem til Norseman er det Dave Scott som står ved roret, og det er bare til å glede seg til oppdateringene fra treningsukene fremover for det er spennende saker!

Det ser kanskje litt sløvt ut, men når jeg er på jobb så prøver jeg enten å sitte med beina høyt mest mulig eller går rundt for å få litt blodsirkulasjon i kroppen. Jeg føler faktisk et stort behov for å ha beina høyt etter en hard økt og tror det bedrer restitusjonen og reduserer den tunge følelsen beina kan ha etter harde økter. 

Mandag: 1 t tempoløping. Hovedsettet var 15 min halvmaratonfart, 10 min 10 km-fart og 10 min halvmaratonfart sammenhengende uten pauser. Jeg hadde også en time svømmeøkt med Åge der vi jobbet med drafting fra forskjellige posisjoner og tempo.

Tirsdag: 1 t og 10 min svømmeøkt der jeg svømte raskere enn noen gang. Hovedsettet var 4 x 100 m, 1 x 200 m, 4 x 100 m, 1 x 300 m, 4 x 100 m, 1 x 400 m, alt med rundt 10 sek pause per 100 m og på 1:30/100 m fart.

Ondag: Utreise dag og treningsfri. Jeg fikk rukket en 20 min StretchCordz-økt i lunsjpausen.

Torsdag: 2 t sykling i Z2. 20 min SC-økt.

Fredag: Maksintervaller på rulla. 3 x (1,2 og 3 min m pause i hhv 1,2 og 3 min) med pulsmål på92 – 95 % av makspuls. Jeg la meg på rundt 350 watt i snitt. Det ble også 15 min løping i 15 km/t rett etterpå. 20 min SC-økt

Lørdag: 1 t og 15 min rolig sykling i Z1.

Søndag: 5 x 3 min på 3 km-fart m 3 min pause i mellom intervallene. Farten startet på 19 km/t ved 1 % stigning og de siste 3 intervallene ble farten økt til 20 km/t siste halvdel 🙂 Superøkt 😀