Uke 23 – 2013 Totalt 19 t trening

Uke 23 har vært en halv jobbuke og halv friuke, men endte veldig bra. De var godt å komme hjem igjen, men muligetene til å trene hard og slappe av enda hardere. Jeg begynte friperioden rolig med en fin seiletur med UBQ rett etter jeg kom fra jobb på onsdagen, men på torsdag så var jeg klar for hardkjør igjen. Spesielt sykkeløkten på torsdagen var fantastisk god, der jeg skulle kjøre 12 x 2 min intervaller (første halvpart i motbakke og siste halvpart på flaten) der wattmålet var 330 – 340 watt. Jeg startet på 350 watt og syntes rett og slett at det føltes for lett ut og endte på et snitt på 374 watt på alle 12 intervallene. Til meg å være er det fantastisk bra og viser at jeg aldri har vært i bedre form. Deilig å få bekreftet det nå før årets første skikkelige konkurranse. Ellers så har jeg prøvd å være i bassenget så mye som mulig, men der blir jeg straffet for å ha svømt lite i det siste. Kjedelig å måtte jobbe så hardt med å komme ned på tidene jeg klarte litt lettere i fjor, men det er rettferdig siden jeg ikke har svømt så mye. Det har ikke vært så enkelt å gi jernet både på syklingen, løpingen og svømmingen, og jeg har prioritert å presse meg på syklingen/løpingen og endt opp litt energiløs og sliten på svømmeøktene.

Min Shiv i solnedgang 🙂 Bildet er tatt fra Hvervenbukta etter at vi hadde kjørt intervaller som bare f på gamle Mosseveien. Det var et vakkert og sentimentalt øyeblikk 😀

Jeg beklagde meg litt til Henrik Oftedal at jeg av og til var litt energiløs, og han foreslo at jeg kanskje hadde jernmangel, og at Sprettprim (barnevarianten av prim) var tilsatt jern. Nå vet jeg ikke om jeg hadde lite jern eller ikke, men Sprettprim med banan påsmurt en skive Baker Hansen Grov spelt ble enn vinner etter det. Fantastisk godt og næringsrikt på helt rett måte! Perfekt før og etter trening 😀

Mandag: 1 t og 30 min styrketrening

Tirsdag: 12 x 3 min (m 90 sek 270 watt + 15 sek rolig + 75 sek 320 watt) + 18 x 40 sek på 450 watt +.

Onsdag: Hjemreisedag 🙂 1 t og 30 min styrketrening. Motbakke + flate-intervaller på mølla. 6 x 2 min @ 15 km/t og 8 % stigning m 2 min pause etterfulgt av. 1,2 km, 0,6 km + 1,0 km, 0,5 km + 0,8 km, 0,4 km i den farten med hhv 20 sek og 2 min rolig jogg i mellom på 3:40 min/km.

Torsdag: 1 t svømming. Motbakkeintervall + flatt på sykkel. 6 x 2 min motbakke + 6 x 2 min flate intervaller med 40/40/60/90/90/120 sek pause i mellom intervallene. Wattmålene var 330-340, men første intervall gikk på 350 watt og det føltes så lett ut at jeg presset 380 på de neste og endte på 374 watt i snitt totalt (!). Utrolig bra trøkk! Etterpå ble det 1 t og 17 min løping på følelsen og det gikk med en snittfart på 4:05 min/km, som er veldig bra 🙂

Fredag: 1 t og 10 min svømming + 1 t og 20 min styrketrening

Lørdag: 1 t og 10 min svømming. 2 t løping med varierende tempo fra 4:30 min/km til 3:50 min/km. Jeg kom 29.43 km på 2 t og 2 min og var veldig fornøyd med det for alt gikk uanstrengt og uten å presse.

Søndag: 3 t og 15 min sykling. Oppvarming + 1 t og 15 min @ 252 watt + 30 min @ 275 watt + (5 min @ 290 w + 5 min @ 267 + 5 min @ 287 + 5 min @ 263) + (6 min @ 310 w + 6 min @ 284 w + 6 min @ 307 w + 6 min @ 282 w + 6 min @ 313 w) + nedsykling.