Vi har kommet godt inn i juni som betyr at vi har passert de første 5 mnd av 2014. Det kan være en grei tid for å oppsummere og evaluere treningen, selv om det nok ikke er tiden for å legge om treningsstrategien totalt.

Ved å oppsummere den registrerte treningen fra 01.01.2014 til 31.05.14 i Trainingpeaks.com så kan jeg summere opp at det har blitt 435 timer trening i perioden der fordelt på 263 sykling, 74 t løping, 61 t svømming, 12 t styrke og resten diverse (konkurranse, crosstrainer, ski og øvrig). Det er ganske mye trening og igjennomsnitt blir det rett i overkant av 20 t trening hver eneste uke. Det er betydelig mer enn det jeg har trent de siste årene. Ved å se diagrammene under så ser du at jeg trente 320 t (14,8 t/uke) i første halvdel 2013, 250 t (11,6 t/uke) i 2012 og 264 (12,2 t/uke) i 2011.

Akkurat timeantallet har aldri vært så viktig for meg for jeg måler ikke min suksess i antall treningstimer, men resultater i mine A-prioriterte konkurranser. Det betyr ingenting at jeg ikke en gang trente 12 timer i uken i snitt i 2102 når jeg ble beste AG i IM New York, beste nordmann i IM 70.3 Las Vegas og tok den norske rekorden på IM Hawaii. Det betyr heller ingenting at jeg hadde trent rekordmye (til meg å være) i 2013 når jeg overhodet ikke var i form til sesongens første store mål, Swissman Xtreme triathlon.

Du må ikke trene utrolig mye for å bli ganske god, om kvaliteten på treningen er bra. For å bli bedre enn ganske god derimot så krever det nesten uten unntak mye trening. Det er også hovedgrunnen til at jeg har økt treningsmengden, fordi jeg ønsker å ta et steg opp prestasjonsmessig. I tillegg så får jeg veldig mye glede av treningen, de lange sykkelturene spesielt. Forskjellene fra 2011 og 2012 er at sykkelmengen er økt betydelig, svømmemengden økt en del, løpingen økt litt og styrketreningen holdt stabil. I forhold til 2013 (når jeg var trent av Dave Scott) så er derimot styrketreningen gått betydelig ned pga jeg rett og slett ikke fikk tid til å komme i gang med styrketreningen. Til neste sesong så skal jeg lage meg et styrkeprogram i samarbeid med Klinikk for Alle og Elixia slik at jeg får et «custom made» styrkeprogram basert på mine styrker/svakheter, og den måten få god effekt av styrketreningen uten at det er så tidskrevende. Å trene generell corestyrke blir aldri feil men generell styrke har jeg mistet litt troen på.

Fungerer den økte treningsmengden? Det gjenstår å se, men jeg føler meg definitivt sterkere enn noen gang på sykkel og at svømming og løping er minst like bra som tidligere. I Haugesund så vil vi nok få en indikasjon men fasiten må jeg vente med helt til 11. oktober, på Ironman Hawaii da jeg virkelig skal prestere 🙂 Generelt så vil ikke en sterk økning i treningsmengde gi god valuta for treningstimene i form av resultater, men når marginene er små så må det gjerne til for å løfte seg et hakk eller to.

Totalt 434 t trening de første 5 mnd av 2014

Totalt 320 t trening de første 5 mnd av 2013

Totalt 251 t trening de første 5 mnd av 2012

Totalt 264 t trening de første 5 mnd av 2011

Antall treningstimer betyr lite. Det er 11. oktober jeg ønsker å «fly» langs Aliï Drive slik jeg gjorde på Hawaii i 2012.