Uke 4 – 2013 Totalt 6 t og 30 min trening

Denne treningsuken kunne absolutt vært bedre. Det er ikke farlig at timeantallet er lavt, men når kvaliteten ble så som så, og restitusjonen (spesielt søvnbiten) har vært dårlig så er jeg ikke spesielt fornøyd. I utgangspunket jobber jeg 87,5 t i en arbeidsuke, og hvis jeg legger til 11 timer overtid på det så er vi nesten oppe i en 100 timers arbeidsuke(!) og det dytter meg over den berømte knivseggen hvis jeg i tillegg trener hardt. Når jeg atpåtil ikke får sove når jeg først legger meg, så kommer jeg raskt inn i en negativ spiral. Dårlig søvnkvalitet går kraftig ut over resititusjonen som igjen kan gjøre at du blir overtrent (trener så mye/restituere så dårlig at kroppen ikke klarer å bygge seg opp til nivået før treningen). Om ikke det er nok så kan det å være overtrent i seg selv gi dårligere søvnkvalitet, og da er den onde sirkelen et faktum. Denne sirkelen er det særlig viktig å bryte ut av og da er det en ting som gjelder, nemlig tilstrekkelig søvn og hvile. Jeg hadde en god økt på onsdagen, men etter det var det 2 timers møter etter jobb hver eneste dag i 4 dager sammenhengende så da skar alt seg. I kveld får det bli en tidlig kveld 😛

Igjen har det vært tidvis fantastisk vær ute og da kan solnedgangene bli ganske flotte 🙂

Det har vært en del dårlig vær også. Som f.eks. da det blåst 75 knop i kastene(!). Til sammenligning så er vinden klassifisert som orkan med 63 knops vindhastighet. 

Ja vist er det det noen lettkledde bilder på bloggen, men jeg ville ikke satt den i under kategorien porno(?!). Etter 5 dager og 7 mailer til IT-support så ordnet det seg fint 😀

Mandag: Sykkelintervall på rulla med 6 x 3 min på terskel med 1 min pause i mellom dragene.

Tirsdag: Det var planlagt 1 t og 35 min løping i sone 2, men det måtte jeg droppe for å prioritere søvn. En 20 min SC-økt fikk jeg likevel tatt i lunsjpausen 🙂

Onsdag: 2 t og 45 min min på rulla i sone 1. Min øvre pulsgrense var satt til 140 BPM og snittet holdt seg på 133 BPM ved 206 watt. Det er 4 BPM mindre enn sist langtur ved 1 watt høyere. Rett etterpå var det 15 min på tredemølla i i konkurransefart, aka 14 km/t 🙂 Det var en finfin økt 😀

Torsdag: Løpsteknikkøkt på mølla. Først en lett oppvarming før det ble 10 min med drills. Så var det 4 x (5 x 20 sek på og 20 sek av) med 1 min pause mellom setene. Farten var 20 km/t og fokuset å holde løpsteknikken god og «kadensen» på rundt 90 – 95 steg per min. Jeg fikk også tatt en 20 min SC-økt.

Fredag: Treningsfri 🙂

Lørdag: Det var en økt jeg ikke forsto så mye av. Det var en såkalt styrketest og sjekke hvor mange situps og step ups (på benk) jeg klarte på 60 sek. Så skulle jeg ta halvparten av det antallet x 3 med 30 sek pause i mellom. Hvorfor jeg skulle ta en slik økt er jeg ikke sikker på, men det er vel for å ta en «benchmark» av hvor mange situps og step-up jeg klarte. Det ble i tillegg 20 min med SC.

Søndag: 50 min på sykkelrulla med 20 min sammenhengende på terskel. Nå har jeg kanskje ikke 300 watt  i terskel (må få testet min sykkelterskel snart!), men jeg liker å tro det så derfor legger jeg meg på det når jeg skal kjøre økter på terskel.