Oppsummering av treningen uke 21 og 22 – 2013

Uke 21 – 2013 Totalt 14 t trening

Uke 21 og 22 var begge fulle arbeidsuker så det ble selvsagt en del mindre trening enn ukene før. Det var nattskift i tillegg så fokuset var å få et godt søvnmønster og ikke presse igjennom treninger hvis ikke kroppen var klar. Etter de siste ukenes harde trening er det viktig å tenke på resititusjon når jeg er på jobb siden det er stor risiko for å få for lite av det der. Søvnmønsteret var vel nesten bedre enn det noen gang har vært og det var bare et par dager i løpet av 16 dagersperioden at det ble for lite søvn. Veldig bra! Nå er det sjelden det blir noen supertreninger på jobb med jeg hadde noen gode motbakke intervaller på hhv 5 % stigning @ 17 km/t og 8 % stigning @ 15 km/t. I tillegg var jeg fornøyd med rulleøkten med 2,5 min x 12 @ 300 watt + 40 sek x 18 @ 450 watt. Fikk tatt  i en del da for å si det slik. Nå som det nærmer seg konkurranse er det viktig å kjøre høyintensitetsøkter for å sørge for at VO2 er på maks på konkurranse. Alt i alt så er jeg veldig fornøyd med treningen og arbeidsperioden og fikk betalt for det med å ha noen kanonøkter etter at jeg kom hjem 🙂

Sykkelrommet på Statfjord A – Her er det jeg som er ansvarlig for vedlikehold og det har blitt MYE mer vedlikehold enn jeg regnet med.

Etter bare 6 uker var det mye høyere slittasje på drivverk enn det jeg har hatt på et år med mye sykling. Det er utrolig hvor raskt det slites ned hvis det ikke behandles som det skal. Ugunstig girforhold (minsteskiva fremme og største bak), giring med høy belastning generelt uvøren bruk tar på.

Akkurat hvordan noen klarte å bøye bakgiret på en stasjonær sykkel er fortsatt en gåte. Jeg skulle veldig gjerne ha sett hvordan det gikk seg til for det må ha vært rimelig komisk.

 

Mandag: Utreisedag. 30 min rolig løping og 1 t og 20 min styrketrening

Tirsdag: 1 t og 35 min rolig sykling

Onsdag: 1 t og 15 min motbakke + flat løping. 3, 2,5, 2,5, 2 min @ 17 km/t og 5 % stigning m 2 min pause. 1,2 km, 0,6 km + 1,0 km, 0,5 km + 0,8 km, 0,4 km i den farten med hhv 20 sek og 3 min rolig jogg i mellom på 3:40 min/km-fart.  1 t styrketrening. 35 min med Stretch-Cordz.

Torsdag: 1 t og 35 min rulleøkt. 3 min tung gir @ 280/310 watt + 90 sec lett gir @ 230 watt + 3 min TimeTrail gir @ 260/310 watts x 7. + 20 min @ 220 watt lett gir.

Fredag: 1 t og 20 min styrketrening. 30 min økt med SC.

Lørdag: 1 t og 20 min løping. 2 k @ 15,5km/h + 2 k @ 13,5km/h + 1,5 k @ 16,0km/h + 1 k @ 13,5km/h + 1 k @ 16,5km/h, + 20 min steady at 15 km/h.

Søndag: 2 t og 30 min sykling. Jevnt tempo inkludert 50 min byttende mellom 270/310 watt hvert 15/10 min.

Uke 22 – 2013 Totalt 13 t trening

Mandag: 1 t styrketrening. 30 min SC.

Tirsdag: 1 t og 50 min rulleøkt. 12 x 2,5 min @ 300 watt + 18 x 40 sek på 450 watt(!). Pause på hhv 40 sek, 40 sek, 1 min, 1 min, 90 sek, 2 min. Hard økt!

Onsdag: 1 t og 25 min styrketrening. 25 min med SC.

Torsdag: Motbakke + flate-intervaller på mølla. 6 x 2 min @ 15 km/t og 8 % stigning m 2 min pause etterfulgt av. 1,2 km, 0,6 km + 1,0 km, 0,5 km + 0,8 km, 0,4 km i den farten med hhv 20 sek og 2 min rolig jogg i mellom på 3:40 min/km.

Fredag: Rulleøkt. 7 ganger 3 min @ 310 (+ 20 sek rolig sykling) + 1 min @ 230 watt + 3 min @ 300 (+ 30 sek rolig sykling)

Lørdag: Lørdag: 1 t og 20 min løping. 2 k @ 15,5km/h + 2 k @ 13,5km/h + 1,5 k @ 16,0km/h + 1 k @ 13,5km/h + 1 k @ 16,5km/h, + 20 min steady at 15 km/h.

Søndag: 2 t og 30 min sykling. Jevnt tempo inkludert 50 min byttende mellom 270/310 watt hvert 15/10 min.

Published by

triallan

Jeg er en 31 år gammel triatlonentusiast som prøver å bli så rask som mulig til å svømme, sykle og løpe. Treningen, konkurransene og utstyrsmanien blir godt dokumentert på bloggen min.

4 thoughts on “Oppsummering av treningen uke 21 og 22 – 2013

    1. Hei, det er primært trening av stabiliserende musklatur i core, rundt hoftepartiet, og stabiliserende musklatur for beina. Det er en del «spesielle» øvelser som ikke er å oppdrive på youtube, og som er litt vanskelige å forklare, men poenget er at de stabiliserende musklene skal styrkes for å kunne holde en bedre teknikk under både svømming, sykling og løping.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s