Uke 3 – 2014 Totalt 19 t og 45 min trening

Uke 3 ble en god treningsuke. Totalt ble det rett under 20 t trening, der mesteparten var fornuftig og av god kvalitet. Sykkelintervalløkten min gikk ikke slik jeg ønsket og mens planen var å kjøre 4 x 10 minutter på rett under terskel med målsetning om å ligge på ca. 300 watt så merket jeg tidlig at det føltes unormalt tungt å ligge på 300 watt og at pulsen gikk langt over den normale grensen for terskel. Jeg reduserte målsetningen til 285 watt uten at det hindret pulsen å gå i taket. Pulsen er ikke konstant ved gitt belastning og kan for variere en del etter dagsformen, i hvor stor grad dehydrert du er, eller ved f.eks. sykdom. Sistnevnte faktor var det som bekymret meg, for selv om jeg ikke hadde definitive sykdomstegn, så hadde jeg hatt småvondt i halsen i en uke og var tidvis trøttere enn normalt. Siden jeg likevel hadde prestert normalt og til tider bra på trening så hadde jeg bare fortsatt som normalt med ekstra fokus på god bekledning, honning i teen og spesielt øye på fysiske svakheter. Sykkeløkten var nettopp en slik svakhet. Spørsmålet om jeg skulle utføre treningen som planlagt den dagen kom opp, men siden det kun var en rolig svømme og løpeøkt innendørs så valgte jeg å prøve og kjenne hvordan kroppen responderte. Den responderte tilsynelatende helt ok på de andre øktene så da fortsatte den øvrige treningen som planlagt.

Fokuset i uke 3 har vært det samme som tidligere med rolig langturer i sone 1 og terskelintervaller. På svømmingen ble var det en økt hovedserie under terskel, en på terskel og en over terskel som var nøkkeløktene.

Nå er utesyklingssesongen midlertidig over så da blir det en del økter på rulla. Med god underholdning (diverse NRK dokumeterer eller f.eks. Mesternes Mester) og god motivasjon så går det greit. Se forøvrig mitt gamle blogginnlegg om tips til innerullesykling. 

Sunn, god og enkel mat laget av gode råvarer har høyt fokus for tiden. Havregrøt har jeg endelig «oppdaget» og spises til frokost nesten hver dag. Du kan se at jeg er glad i å ha oppi «litt» i tillegg. Eple, mandel, tørket aprikos, kanel og hjemmelaget pæresyltetøy smaker kanongodt!

Mandag:  1 time og 30 min svømming “langintervall» med 5 x 500 meter som hovedserie. 1 t og 30 min rolig sykling sone 1

Tirsdag:  1 t og 10 min sykkelintervall med 8 x 4 min i sone 3 (forsøkte 300 watt) + 4 x 1 min på 350 watt. 1 t svømming med fokus på teknikk etterfulgt av 30 min rolig løping.

Onsdag: 1 t svømming med fokus på fart der 20 x 50 meter «all out» var hovedserien. Farten på 50 meterne var mellom 38 og 40 sekunder med 10 – 20 sek pause. 3 t langtur på rulla i sone 1.

Torsdag: Bakkeintervall + flatt løp. 4 x 8 min med 13 km/t og 6 % stigning etterfulgt av 4 x 800 meter på 17,1 km/t. 1 min pause mellom intervallene. 1 t svømming med fokus på teknikk

Fredag: 1 t svømming på terskelfart. 10 x 100 meter som hovedserie med 1:23 – 1:25,5/100m. 2 t sykling i sone 1 direkte etterfulgt av 1 t løping i samme sone.

Lørdag: 1 t svømming med fokus på teknikk.

Søndag: 2 t løping i sone 1 etterfulgt av 30 min rolig sykling for å trø ut potensiell syre.