Da er det kun en knapp uke til et av årets aller største norske triatlonhøydepunkter, nemlig Ironman Haugesund 70.3. Som kjentmann tar jeg på meg ansvaret med å komme med noen tips til konkurransen. Dette er første del av mini-serien med tips og går på hva du bør og ikke bør gjøre i forkant av konkurransen.  I fjor gav jeg også noen tips som du kan lese i dette innlegget, men da hadde ikke konkurransen vært arrangert før, derfor er det på plass med en oppdatering.

Haugesund er en svært god arena for triatlon siden byen er kompakt og du kommer deg derfor rundt til de forskjellige stedene uten å ha behov for bil. I all hovedsak foregår IM Haugesund på to forskjellige steder, Skeisvatnet (svømming, T1 og T2) og Rica Maritim på Indre kai (målområdet, expo, registrering og prerace brifing). Det er bare et par-tre kilometer mellom stedene, mao perfekt sykkelavstand, og jeg anbefaler deg å bli litt kjent med begge stedene og veien ditt.

A er T1/T2 og svømmingen mens B er målområdet, expo og registrering.

Tips til hva du bør gjøre i forkant av IM Haugesund

• Prøv svømmeløypa – Et minimum er å gå å se på svømmeløypa i forkant, men referansepunkter ser ikke alltid like ut fra land som når du er i vannet, så om du har mulighet for å svømme i løypa i forkant og navigere etter de referansepunktene du klarer å finne, mens du har tid til å stoppe opp og se etter de, så er det absolutt det beste. Det kommer til å være med mange flere deltakere i år sammenlignet med fjor som betyr flere svømmere om plassen og dårligere sikt. Det er derfor enda viktigere å vite hvor løypa hva som er fornuftig å sikte etter på de forskjellige stedene i løypa. Punktet over utgår pga det ikke er lovelig å svømme i løypa siden dette vil medføre at svømmeløypen blir grumsete. Det anbefales derfor å sjekke ut løypa fra land i forkant. Om du skal svømme i forkant så er Evinindsvannet anbefalt.

Skeisvatnet er arenaen for svømmingen og byr ikke på spesielt krevende forhold, men med 1500 deltakere kan selv de enkleste løypene bli krevende.

• Sjekk ut skiftesonen – Samtidig som du svømmer løypa så bør du ta en titt på skiftesonen og ser hvor du skal inn og hvor du skal ut på byttingen mellom svømming/sykling og sykling/løping.
• Orienter deg om hvor du sykler ut på sykkeletappen – Nå er sykkelløypa både lettsyklet med tanke på navigering og svært godt merket, så det er ikke nødvendig å sykle løypa i forkant, men det kan være fornuftig å ta en ekstra sjekk på hvor løypa går ut, siden det er da det er flest svinger og stemningen mest kaotisk.
• Ha kontroll på utstyret – Innsjekk av sykkel skjer dagen i forkant av konkurransen og da må alt utstyret være ok. Gir, bremser etc må være justert og alt skrudd skikkelig sammen, for det kan være utrolig stressende å gjøre det på konkurransemorgenene, i tillegg til å gi en risiko for at du må bryte pga feil på utstyr. Gå over alt en ekstra gang nå og se at alt fungerer som det skal. Ha også kontroll på hva som skal være oppe i skiftesoneposene. Unngå så godt det går å finne på noen siste sprell og ”lure løsninger” med utstyret rett i forkant. Skal du ha en fancy drikkeholder-bak-setet løsning så monter det på nå og test det godt (og etter stram bolter) nå. Jeg ser alltid diverse ettermontert utstyr på ”halvåtte” under konkurranser, og det kan ødelegge mye.

Morten Hornnes forklarer Rasmus Henning viktigheten av å ha kontroll på at alt utstyret fungerer 100 % før det skal sjekkes inn. 

• Lær deg å fikse en punktering – Om du har clincher (dekk og slange) eller tubular (dekk og slange sydd sammen) så er det latterlig enkelt å fikse en punktering. Likevel er det mange som venter i evigheter på at det skal komme noen fra ”technical support” skal komme å bytte dekk/slange for deg. Ta ansvar og lær deg å bytte slange hvis du har clincher og dekk hvis du har tubular. Punkteringsguffe er for høyrisikogamblere og jeg ser ikke fordelene med det.

Klippet ovenfor er en klassiker og viser hvordan du ikke bør håndtere en punktering

• Øv på skiftingen i forkant – Fra sidelinjen kunne Jenny informere om at det var rekordmye kløning med våtdrakt i skiftesonen under fjorårets IM Haugesund, sammenlignet med andre konkurranser. Mange viste rett og slett ikke helt hvordan de skal ta av seg våtdrakten og kastet seg på ryggen, mens noen tapre frivillige prøvde så godt de kunne å dra våtdraktene av. Den raskeste måten å ta av seg en våtdrakt på er å gjøre det alene etter å ha trent på det mange ganger. Glidlåsen tas opp med en gang du kommer opp av vannet og overdelen av våtdrakten bør allerede være ned på hoftene i det du kommer inn til skifteteltet. Å bytte fra svømming til sykkel og fra sykkel til løping er ikke komplisert eller vanskelig, men det kan fort bli veldig mye rot i en stresset situasjon så øv på det i forkant slik at det sitter i ryggmargen.
• Ta det rolig med treningen – I forkant av konkurranser så ser jeg triatleter både svømmer, sykler og løper på kryss og tvers i til dels høy intensitet. Det er fornuftig å trene tett opp mot konkurransen, men være veldig obs på hva du trener. Korte økter med generelt lav intensitet med innslag av høy intensitet. Det er ikke nå du skal ta skippertaket på treningen, men få overskudd til konkuransedagen. Hvis du er i tvil så husk at less is more.
• Ikke la deg stresse – Dette er kanskje mitt viktigste råd. På triatlonkonkurranser så er det uvanlig mange slanke og veltrente mennesker, med svindyre sykler og høyprofilskarbonhjul. Ikke la deg stresse av at de andre virker proffe for du kjører ditt eget løp og det er det du skal tenke på. Om det er ditt første triatlon og du spør litt rundt på det du lurer på så vil du få mange forskjellige svar. Ingen sitter med fasiten, så ikke la deg stresse om du ikke får tak i magnesiumstabletter som ”alle” vet at er det eneste som kan forhindre deg i å få kramper. Triatleter har fullført triatlonkonkurranser i snart 40 år og de begynte med avkappa jeans og tunge stålsykler. Foruten om en badebukse, en fungerende sykkel (og hjelm), og et par sko så er det ingenting du må ha. Akkurat det er lett å glemme når expoen er overfullt av produkter som både selgere og andre medtriatleter vil si er essensielt.
• Nyt tiden – Et tips i samme kategori som tipset over. Dagene i forkant av konkurransen kan være utrolig moro om ikke stresset og nervøsiteten tar overhånd. Slapp av og kos deg i Haugesund mens du treffer andre supertrivelige triatleter.