Etter en tilbakemelding fra en av mine lesere som ønsket hyppigere oppdatering av gjennomførte treninger, så har jeg bestemt meg for å skrive en oppsummering av siste ukes trening enten på søndag eller mandag etter endt treningsuke. Det skal jeg begynne med fra og med neste uke. Nedenfor er derfor etterslepet oppramset.

Er det noe spesielt å si om treningsperioden? På to av de fire ukene så var jeg på jobb og da blir treningen som regel ok, men sjeldent bedre enn det. Jeg hadde en treningsøkt som gikk rimelig dårlig, der jeg på den planlagte 3 t lang rulleøkt timen i sone 1 – 2, men ble kvalm etter 2 t og 40 min. Siden det bare var 20 min igjen så kun det vel ikke være så farlig å fullføre økten? Å redusere en treningsøkt ser jeg på som et nederlag og derfor gjør jeg det aldri. I dette tilfelle var det en feilvurdering og jeg ble bare kvalmere og kvalmere etter hvert som tidsmåleren nærmet seg 3 t. Når jeg var ferdig så var jeg så dårlig at jeg ikke orket min vanlige ettertreningsmat og bare måtte gå rett i dusjen og legge meg. Om ikke det var nok så fikk jeg så utrolig sterk krampe i den høyre leggen når jeg var halvveis i drømmeland og måtte hoppe opp av senga for å strekke ut. Dette gjorde at jeg måtte kutte ut løpeøkten dagen etter pga skaden krampen forårsaket i leggens muskelvev. Det med å bli kvalm under trening er noe jeg aldri har opplevd før, og jeg forstår godt min egen vurdering av å fortsette treningen siden kvalmen kom gradvis og ikke er en overbelastningsskade eller akuttskade. Grunnen til at jeg ble kvalm skyldes nok enten dehydrering/saltmangel/overbelastning eller mest sannsynlig en kombinasjon av faktorene. Jeg syklet for hardt, drakk for lite og spiste kanskje for mye. Dessuten så var nok ikke motivasjonskakestykkene til noen hjelp :p

Hvis vi skal trekke frem noe positivt for treningsperioden så er det at løpingen går bra og jeg begynner å bli fornøyd med farten jeg kan løpe uanstrengt. På en 2 t og 10 min joggetur hold jeg 14,2 km/t i sone 2, og det er farten jeg håper å holde på en IM. Det vil hvertfall gi løpstid på rett under 3 t 😀

Uke 7 –  Totalt 12 t

Mandag: 1 t løping i lav sone 2. 20 min stretch cords

Tirsdag: Treningsfri

Onsdag: Utreisedag på jobb. Intervalløkt på rulla med struktur 7/6/5/4 min i mid sone 3 med 2 min rolig i mellom. En 20 min overgangsøkt i høy sone 2/lav sone 3.

Torsdag: 1 t og 30 min styrketrening

Fredag: 1 t og 35 min sykling i lav sone 2 etterfulgt av en intervalløkt på løp med 10 x 1 min i lav sone 3.

Lørdag: 3 t sykling i sone 2

Søndag: 2 t og 20 min løping i sone 2.

Uke 8 – Totalt 10 t og 30 min

Mandag: 1 t sykling i sone 2

Tirsdag: Sykkelintervall med 5 x 5 min i mid sone 3 etterfulgt av en overgangsøkt på 25 min der de midterste 15 min var i sone 3.

Onsdag: 1 t og 10 min styrketrening

Torsdag: 1 t og 30 min sykling i sone 2 etterfulgt av 1 t løping i sone 3.

Fredag: Treningsfri

Lørdag: Den nevnte 3 t syklingen i sone 2 som ble hardere enn den skulle.

Søndag: 1 t styrkeøkt. Det var også planlagt en 2 t løpetur, men pga lørdagens krampe og påfølgende ømhet i leggen så droppet jeg økten for å reparere skaden.

Uke 9 – Totalt 9 t og 30 min

Mandag: Treningsfri

Tirsdag: Intervall på sykkel med 3 x 5 min i sone 3 og 15 min ”karusell” etterfulgt av en 20 min rolig overgangsøkt.

Onsdag: 1 t og 30 min rolig sykkeltur og hjemmereisedag

Torsdag: 1 t svømming. 1 t rolig løping med 7 x 1 min løping i sone 3. 1 t og 20 min styrketrening.

Fredag: 3 t og 40 min sykling i sone 1.

Lørdag: Treningfri

Søndag: 1 t svømming. 1 t og 20 min løping. Økten var planlagt i sone 1 men siden Jenny var med som pacer på sykkel så gikk det mye raskere. Løp uten puls/fartsmåler, men det gikk raskt og jeg følte meg i storform 😀

Uke 10 – Totalt 16 t

Mandag: 1 t svømming og 1 t løping i sone 2.

Tirdag: Intervalløkt på mølla etterfulgt av en 40 min rolig løpetur der jeg la inn 10 min i sone 3.

Onsdag: 1 t og 20 min styrketrening. 15 min med stretch cords.

Torsdag: 1 t svømming. 1 t og 30 min sykling. 1 t og 10 min hard intervalløkt på mølla med 4,8/3,2/1,6 km drag i høy sone 3/lav sone 4.

Fredag: 4 t og 30 min sykling i sone 1 – 2. 20 min svømmespesifikk styrke med strech cords.

Lørdag: Treningsfri

Søndag: 2 t og 10 min løping i sone 2. Snittfarten ble 14,2 km/t i en semikupert løype og det er jeg superfornøyd med. Det er en fart jeg bør kunne holde på en IM.