Uke 16 – 2013 Totalt 14 t trening

Rett over 14 t trening klarte jeg å presse igjennom i forrige uke, det var var jaggu ikke verst. I tillegg til min vanlige arbeidstid så var det 3 x 2 t møtevirksomhet så da ble det trening før møtene og trening etter møtene. Med planlegging, struktur og motivasjon så er det utrolig hva som går. Restitusjonen var ikke den beste siden jeg har vanskelig for å få sove når jeg burde. Å stå opp kl. 06:00 hver dag klarer jeg ikke å venne kroppen min til og det virker helt umulig å få sovt kl. 22. Jeg kuttet ut kaffe (litt festlig at jeg valgte å kutte det ut rett før Erik Jungeling skrev dette innlegget om Kaffe), og kjørte treningene rett etter jobb slik at jeg var ferdig trent og spist til kl. 21. Like forbanna så var det helt umulig å sove når jeg burde. Det var en dag jeg var så sinnsykt trøtt etter et veldig teoretisk møte at jeg gikk rett og la meg etterpå. Jeg var i seng før kl. 21, men jeg kjente at energinivået var stigende så etter å ha ligget i 20 min så var det bare en ting å gjøre, nemlig komme seg opp på treningsrommet og fullføre treningenen som planlagt. I tillegg så topper det seg med at jeg våkner kl. 5 om morgenen, 1 time før vekkerklokka. Da er jeg tydeligvis ute å kjører for som et notorisk B-menneske så våkner jeg normalt aldri før vekkerklokken. Det er ikke så enkelt å få det gode søvnmønsteret jeg er avhengig av for å få optimal resititusjon, men jeg må jobbe videre med å finne en løsning. Kanskje jeg skal prøve en innsovingstablett (ikke sovetablett) neste gang?? Mange sliter med å legge seg etter trening pga endorfin/adrenalin, men det gjelder ikke for meg. Og i «gamle dager» når jeg ikke trente mer enn 2-3 ganger i uken så hadde jeg heller ikke et godt søvnmønster. Jeg føler faktisk at en skikkelig trening gjør at jeg sover bedre.

Treningen gikk faktisk rimelig greit, og selv om jeg hadde 1-2 tunge dager så presterte jeg  jevnt over bra, til tross for at jeg generelt var litt trøtt og mentalt sliten. Treningsprogrammet er kraftig justert og nå fullførte jeg alt som planlagt og fikk tatt noen Stretch Cordz-økter i lunsjen som bonustrening 🙂

Forrige tur jobbet jeg nattskift og fokuserte på å holde beina høyt. Det ble ikke mye anledning til det denne turen. Når du sitter i et kontrollrom så er du mottaker av utrolig mye informasjon, og du har overvåkning av oljeseparasjonsprosessen med tilhørende hjelpeutstyr som en hovedoppgave. I tillegg må du følge med på vedlikeholdsjobbene som gjøres, aktivisere arbeidstillatelsene og holde kommunikasjon med f.eks. lastebåter o.l. Foruten om det så er det mange som ser på kontrollrommet som et slags sentralbord og ring å spør om alt mulig. Alle som kontakter oss på enten radio (vi hører på 4 radiokanaler samtidig) eller telefon vet naturlig nok ikke hvor høyt aktivitetsnivået til enhver tid er så noen ganger så sitter du å følger med på en vedlikeholdsjobb samtidig som du sitter med en radio i den ene hånden og en telefon i den andre. Multitasking på høyt nivå mao, og det er mentalt krevende i lengden. Likevel så føler jeg ikke at det å la vær å trene gjør situasjonen bedre, heller tvert i mot. Etter å ha sistte foran dataskjermer hele dagen så er jeg avhengig av å komme meg i trimsrommet etterpå.

Jeg begynte ikke å drikke kaffe før jeg var 26 år, men blir det en kortvarig karriere som kaffedrikker? Jeg er fortsatt 26 år og har nå kuttet det ut. Jeg følte faktisk et snev av avhengighet til det og at jeg ble trøttere uten, og jeg liker ikke å gjøre kroppen avhengig av et kunstig stimulig for at den skal våkne. I kontrollrommet på Statfjord A er det Friele Frokostkaffe som er standarden og selv om kaffekjennere ikke ville a drukket selv om de står i fare for å tørste i hjel så syntes jeg faktisk den smaker ganske ok. 

Mandag: 1 t og 25 min styrketrening. 25 min med Stretch Cordz.

Tirsdag: 1 t og 50 min sykling med 45 min @ 230 watt med variasjon mellom TT-gir (ca. 90 rpm), lett gir (100 rpm) og rungt gir (55 – 60 rpm) hvert 5 min. Etter det er det 2 x (25 min der 15 min @ 255 watt og 10 min @ 275 watt).

Onsdag: 1 t løping med motbakke og flatt. 2 x 8 min med 4 % og 12,5 km/t (aerobic intensitet) m 1 min pause i mellom. 1 km flatt på 3:45/km-fart. 12 x 20 sek hurtige drag med 40 sek pause i mellom. Der har jeg 8 % stigning og 20 km/t. Rett etterpå er det 1 km flatt på 3:45/km-fart. I tillegg til løpeøkten kjørte jeg 1 t og 10 min styrketrening + 25 min med SC i lunsjpausen.

Torsdag: 1 t og 50 min intervall på sykkelen med 4 x 6 min @ 300 watt og 12 x 30 sek på 450 – 500 watt. Resten av tiden var på rundt 220 watt. I tillegg kjørte jeg 30 min med SC.

Fredag: 1 t og 40 min styrketrening.

Lørdag: 1 t og 20 løping i sone 2 med 5 x (1 km i 13,5 km/t + 1 km i 14,5 km/t + 1 km i 16,5 km/t).

Søndag: 2 t og 30 min sykling med 2 x 25 min @ 255 watt inkludert 4 min 275 watt. 6 x 45 sek @ 400 + watt. Resten av turen i lav sone 2. 25 min økt med SC.